Cómo recuperar la flora intestinal para mejorar tu bienestar

¿Qué es la flora intestinal? El intestino humano hospeda a la mayor población de microorganismos en el cuerpo. Este conjunto de bacterias intestinales es conocido como flora intestinal,microbioma o microbiota y te acompaña desde el nacimiento.

Cumple un rol fundamental en los procesos de nutrición, digestión y sistema inmune, por lo cual es importante mantenerla sana. Por lo mismo, su desequilibro puede afectar tu salud de diferentes maneras.

A continuación, aprende cómo recuperar la flora intestinal.

Funciones de la flora intestinal

Laflora intestinal es considerada un importante órgano funcional del cuerpo humano, y está compuesta por más de 100 billones de microorganismos.

Una flora intestinal sana construye una simbiosis con el intestino beneficiosa para todo el organismo. Contribuye con la digestión, la absorción de nutrientes, la producción de energía y vitaminas, así como con la salud de la piel. Además, defiende la mucosa protectora del intestino, mientras que fortalece el sistema inmune.

Factores como una mala alimentación, estrés, antibióticos, el clima o la edad, pueden alterar tu flora intestinal y ocasionardisbiosis.

Este desequilibrio propicia eldesarrollo de problemas intestinales, nutricionales, enfermedades inflamatorias, asma, obesidad, dificultades cardiovasculares y problemas de salud mental.

¿Cómo recuperar la flora intestinal?

El equilibrio de tu flora intestinal está asociado principalmente a una alimentación sana y balanceada. De acuerdo con especialistas, existen dos maneras de mantener este equilibrio: la primera, consumir alimentos que les gustan a los microorganismos que ya están allí -prebióticos-; la segunda, agregar microbios vivos a tu organismo -probióticos-.

Por lo tanto, para recuperarla de forma natural, incrementa el consumo de prebióticos y probióticos, a través de alimentos o suplementos.Entonces, ¿qué comer para recuperar la flora intestinal?

1. Alimentos ricos en prebióticos

Los prebióticos son fibras vegetales no digeribles que se encuentran en una gran cantidad de frutas y verduras. Al no ser digeribles, pasan por tu sistema digestivo donde la flora intestinal los fermenta al mismo tiempo que se alimenta.

Busca aquellos alimentos ricos en carbohidratos complejos, como: espárragos, alcachofas, espinacas, legumbres, patatas, ajo, cebolla, plátanos, arándanos y manzanas. También, puedes consumir trigo, cebada, avena, entre otras opciones similares.

2. El yogur: fuente de probióticos

Cuando te preguntes qué comer para recuperar la flora intestinal, una de las respuestas es incrementar el consumo de probióticos, los cualesson organismos vivos externos. Estos probióticos están compuestos por cepas específicas de bacterias y levaduras beneficiosas para tu intestino.

Entre los alimentos con probióticos más comunes destaca el yogur. Por otro lado, está el chocolate negro y los pepinillos, los cuales son excelente fuente de estos nutrientes.

3. Suplementos naturales

Complementa tu dieta con suplementos que estimulen el tránsito intestinal. Es importante que sean productos naturales, como Appleline Fit, que contiene fibra, prebióticos y probióticos.

De esta manera, puedes recuperar tu flora intestinal en menos tiempo, sintiendo un mayor grado de bienestar.

 

Para contar con una flora intestinal equilibrada es necesario cambiar los malos hábitos por un estilo de vida más saludable. Disminuye el consumo de azúcares, alcohol, grasas saturadas y alimentos procesados. Evita el estrés con ejercicio o meditación, adicionalmente, toma agua suficiente todos los días. Tu cuerpo te lo agradecerá.